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[摘要] 扬城入伏。虽然只是初伏首日,但午后时分,市民出行时已经感受到骄阳似火。进入三伏天后,市民在饮食、生活起居、心理调节等方面该注意些什么?昨天,记者特地采访了医院工作者,为大家奉上“伏天生活宝典”, 可以
昨天,扬城入伏。虽然只是初伏首日,但午后时分,市民出行时已经感受到骄阳似火。进入三伏天后,市民在饮食、生活起居、心理调节等方面该注意些什么?昨天,记者特地采访了医院工作者,为大家奉上“伏天生活宝典”,读者朋友不妨参考。
【饮食调理】
菜肴宜清淡 不妨吃点“苦”
市中医院肿瘤内科主任中医师高鹏介绍,炎热夏季是人体消耗大的的季节。在高温环境下生活,人体的生理功能和营养代谢必然会受到一定的影响。此时,人体对蛋白质、水、无机盐、维生素及微量元素的需求量有较高的增加。
高鹏分析,夏天烈日常使人大汗淋漓,有时会因出汗过多、疏泄过度而伤津。津伤会唇干舌燥、大便干结、短气懒言。因此,建议夏季在饮食上要注意防暑。饮食以清淡爽口为主,多吃鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜等清热爽口,具有祛暑功效的食物。老少市民应少吃油腻食物,体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果。
三伏时节气温高、湿度大,极易疲倦乏力、食欲不振。因此这段时间属于长夏,需要防湿邪,可食用薏仁、芡实、山药等健脾养胃。日常饮食首推清热祛湿、健脾和中的食物。薏仁、芡实、赤小豆等能利水渗湿。
“夏季吃苦味食物,能清泄暑热,增进食欲。但要适量,吃太多也不太好。”高鹏建议,在饮食调理上,可搭配吃些苦味食物,如苦菊、芹菜、黄瓜、苦瓜、萝卜叶等。
【生活起居】
阳气要保护 饮水别大量
中医院养生保健部主任医师李琳介绍,夏季,有人因空调开的时间过长,或不停地吃冷饮,或露宿室外,或当风而睡导致伤风感冒。风寒之气入侵人体则可能引起四肢麻木、腰腿酸痛等。因此,夏季要防冷病侵袭。
早上刚睡醒的市民,阳气还没有恢复,因此趁着6点左右温度不算高的时间段,市民可借着适当的体育锻炼舒展阳气。空调房温度不宜过低,室内外温差不宜超过5℃。起床后务必关闭空调,开窗通风换气。
扬大附院(扬州一院)急诊科主任邹晓东说,户外工作者更要加强防护措施,除了遮阳帽等一些物理防护外,还要多补充水分。中午10点到下午4点这段时间气温很高,户外工作者记得适当休息,尤其是环卫工人、建筑工人等露天工作者,特别需要避开炎炎烈日。
夏季补水也有学问,记住千万不要等到非常口渴的时候才大量饮水,因为那时候缺水已经很严重。正确的补水方式是“少量多次补水”,不要猛喝水。补水应以白开水和清凉饮料为佳。
避日光暴晒 外出要遮挡
扬大附院(扬州一院)皮肤科工作者陈菊萍提醒,面对炎热天气,市民尤其是日光性皮炎患者应避免日光暴晒,外出戴宽边遮阳帽,打遮阳伞,穿长衫长裤,夏季应缩短室外活动时间。
外出时皮肤暴露部位可搽防晒霜,尽量避免上午10时至下午2时日光照射强时在户外活动。
【心理调节】
做放松训练 防情绪中暑
炎热天气影响下,气温超过人的正常中枢调节体温范围,人的躯体感到不舒服,出汗多带来身体水分流失,使心跳加快、呼吸急促,一些市民还会引起头昏脑热,躯体不舒服带来心理变化,如情绪不稳定、情绪中暑。如果没有良好的心态和控制能力,会产生情绪和行为影响。
五台山医院心理医生周朝昀提醒,市民尤其是“路怒族”在高温天气下要谨防情绪中暑,善于处理恶劣天气下导致的种种不适应情况。情况不稳定时一定要克制自己的负面情绪,不要有不愉快的联想,可多做放松训练,如深呼吸,让情绪稳定下来。发生矛盾时要有意识地提醒自己保持冷静的态度。夏天家人之间要互相关心,天气热会造成大家身体、心理影响,应多关心老人生理,对情绪不稳定的家人要给予心理呵护,必要时看心理医生。
通讯员 汤红芳 仇上斌 记者 周阳
责任编辑:陈书戈